Im Rahmen der Alltagswoche zum Thema Gesundheit der achten Klassen im Schuljahr 2024/25 durften die Schüler Anfang Juli das nahegelegene Fitnessstudio Hirschmann Strong&Functional kennenlernen.
Nach einem kleinen Warm-Up am WGG und einen Einblick in verschiedene Trainingsprinzipien, machte sich die hochmotivierte Gruppe der Achtklässler auf den Weg zum Fitnessstudio. Manche Schüler hatten schon Vorerfahrungen bei anderen Studios, aber was wird sie denn heute erwarten? Nach einer kurzen Begrüßung durch die Leiterin Doris durften die Schüler zunächst mit Mineralien angereicherte Sport-Getränke in verschiedenen Geschmacksrichtungen austesten und sich einen ersten Eindruck vom Studio verschaffen. Danach stand eine Theorieeinheit im Konferenzsaal der VER Selb an. Für das Training der Ausdauer ist ein Messwert entscheidend: Die Herzfrequenz. Dies beschriebt die Anzahl an Schläge pro Minute, die das Herz leistet und ist auch als Puls bekannt. Die Schüler konnten in der Praxis die Werte selbst messen und gleich anhand verschiedener Tests und Berechnungen in die Praxis umsetzen. Damit sie für ihre Gesundheit im Alltag etwas mitnehmen, berechneten sie auch ihre Trainings-Herzfrequenz und führten dazu dreißig Kniebeugen aus. Dafür benötigt man die Faustformel für die maximale Herzfrequenz (220-Lebensalter, bei einem 20-Jähren liegt diese entsprechend bei 200) und die Ruheherzfrequenz, also die Schläge pro Minute in Ruhe. Natürlich ist das nur eine Annäherung, aber für die Praxis durchaus tauglich. Die Trainingsherzfrequenz berechnet sich mit der folgenden Karvonenformel:
Die Intensität für ein Gesundheitstraining wird mit 70 Prozent angeben. Somit wird mit 0,7 multipliziert. Wird beim Berechnen Punkt vor Strich beachtet, sollte eine Zielherzfrequenz von ca. 150-170 Schlägen pro Minute beim Ausdauersport angesteuert werden.
So viel zur Theorie – nach einer kleinen Pause ging es in die Praxis. Die Schüler bekamen die Möglichkeit, unter Anleitung von Doris und den beiden Coaches Svenja und Jule, die einzelnen Geräte im Fitnessstudio ausprobieren und wurden hierfür in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe durfte einen Fitness-Zirkel im sog. Functional Tower austesten, bei dem sie von der Fitnesstrainerin Svenja angeleitet und motiviert wurden. Hier waren Kräftigungs- und Ausdauerübungen für alle Muskelgruppen dabei. Sichtlich geschafft haben viele von ihnen neben schönen Erinnerungen wohl auch einen ordentlichen Muskelkater als Andenken an diesen Tag mit nach Hause genommen. Eine weitere Gruppe probierte verschiedene Cardio-Geräte wie Stepper, Ergometer und Laufband aus. Die Schüler spornten sich gegenseitig zu Bestleistungen an und es entwickelte sich eine tolle Dynamik. Außerdem wartet das Fitnessstudio Hirschmann neben moderner Ausstattung noch mit einigen weiteren Besonderheiten auf: So konnten die Jugendlichen z.B. beim Trainieren via Bildschirm durch Paris am Eiffelturm entlang spazieren, was die Trainingseinheit nicht nur zu einem sportlichen, sondern auch zu einem außergewöhnlichen Erlebnis macht. Die dritte Gruppe konnte unter Anleitung von Doris noch eine Reihe anderer Fitnessgeräte erproben. Lernen konnten sie dabei vor allen Dingen, dass die genaue Bewegungsausführung für ein gesundes und zielführendes Training wichtig ist. Einige Schüler sind sichtlich ins Schwitzen gekommen und diskutierten über die gemachten Erfahrungen.
In einer Feedbackrunde wurden dann alle noch offenen Fragen geklärt und sich über die verschiedenen Erfahrungen des heutigen Tages ausgetauscht. Einig waren sich aber alle vor allem bei einem Punkt: Es war spannend und gewinnbringend, Einblicke in so viele verschiedene Trainingsformen und in die Nutzung zahlreicher, teils ganz unterschiedlicher Geräte zu kommen. Zum Abschluss stand ein gemeinsames Beweglichkeitstraining und Dehnen an, ehe sich die Schüler sichtlich erschöpft, aber dennoch zufrieden auf den Heimweg gemacht haben. Damit der Besuch bei Hirschmann Strong&Functional nicht einmalig bleibt, wiesen Doris und Jule die Jugendlichen darauf hin, dass es ein besonders preisgünstiges Trainingsprogramm für die Sommerferien gibt – und das mit allen Annehmlichkeiten: Neben der Nutzung des gesamten Studios sind auch alle Getränke und verschiedene Sorten Kaffee inklusive.
Es wäre schön, wenn sich Schüler für dieses Sportangebot begeistern und vielleicht sogar ihre Trainingsherzfrequenz mit der genannten Karvonenformel berechnen.
StRin Sarah Zollner, StR Patrick Bachmann